De wetenschap
Hetzelfde licht kan je klok twee kanten op zetten
Licht kan je biologische klok vroeger of later zetten. Niet alleen hoe fel het is, maar ook wanneer je het krijgt doet ertoe.
De timing volgt je biologische klok
In grote lijnen zet licht in de uren vóór het laagste punt van je lichaamstemperatuur je klok meestal later, en licht in de uren erna meestal vroeger. De omslag is geen exacte scheidslijn die voor iedereen hetzelfde werkt.
Licht opzoeken
Je plan kan je vragen op bepaalde momenten daglicht op te zoeken. Het doel is je klok naar de timing van je reis te helpen verschuiven, in plaats van de hele dag zo veel mogelijk licht te krijgen.
Licht vermijden
Licht op een ander moment kan je klok de andere kant op zetten. Tijdens een periode waarin je licht vermijdt, kan je plan gedimd licht, schermen uit of een slaapmasker voorstellen, afhankelijk van waar je bent.
Wat de studies ons kunnen vertellen
Laboratoriumstudies laten zien dat licht op bepaalde momenten de timing van je biologische klok kan verschuiven. Ze vertellen ons niet precies hoeveel jouw klok verschuift door het daglicht en de verlichting die je onderweg tegenkomt.
Klaar om het bij je volgende reis te proberen?
Plan je reis